Como hacen los astronautas para poder dormir en el espacio?

Obtenga el sueño, al estilo de una noche de astronauta  

Si usted es como muchas personas en la Tierra, que dormir puede resultarle en una lucha. La falta de sueño puede afectar no sólo sus capacidades cognitivas y la salud en general, sino, también puede levantar el ritmo circadiano del cuerpo – su reloj biológico – completamente fuera de control. Para las personas que viven en la Estación Espacial Internacional, mantener el ritmo circadiano de su cuerpo es especialmente importante: las interrupciones pueden conducir a cambios de humor y fatiga, así como trastornos metabólicos, enfermedades del corazón y problemas gastrointestinales – por no hablar de accidentes en el trabajo. Los astronautas tienen varias tácticas para dominar el arte de dormir en el espacio, que también han demostrado ser útiles para dormitar en la Tierra. Siga leyendo para conocer algunos consejos para dormir y trucos que funcionan en la Tierra, así como también fuera de ella.

La educación y la formación del sueño

la educación y la formación del sueño

¡El conocimiento es poder! Mientras que aprender a dormir puede sonar un poco tonto, saber qué factores pueden afectar la calidad del sueño es importante para la promoción de comportamientos saludables y las condiciones ambientales. Hacer ejercicio correctamente, evitando el tiempo de pantalla en la noche y comer bien, puede ayudar a mantener un horario de sueño saludable y ritmo circadiano correcto.

Repetición en un horario

Repetición en un horario

Mantener su horario de sueño en sincronía con el ritmo circadiano del cuerpo es la mejor manera de prevenir el insomnio y la fatiga. Esto es más fácil de hacer en la Tierra – donde el cuerpo esta, naturalmente, aclimatado a un día de 24 horas – de lo que está en el espacio, donde el sol sale en conjuntos de 15 a 16 veces al día, y así mantener ese horario de sueño de 24 horas puede llegar a ser tan naturalmente. Los astronautas tienen que entrenar sus mentes y cuerpos para mantener un ritmo circadiano de 24 horas para garantizar el óptimo funcionamiento del sueño y mental de calidad. Tienen una programación que incluye las horas de sueño y la vigilia, las instrucciones para despertar, la dieta, el ejercicio y otros datos para mantener su sueño en la pista.

Ambiente del sueño

ambiente del sueño

Se hace todo lo posible para proporcionar a los miembros de la tripulación de la estación espacial de un entorno de sueño que ayuda a tener horas de sueño in-interrumpido. los dormitorios privados, como las que se encuentran actualmente a bordo de la estación, minimizan la posibilidad de una alteración de otros miembros de la tripulación y permiten variar los horarios de sueño. Otros factores ambientales que afectan el sueño para los miembros de la tripulación a bordo de la estación son la temperatura, la iluminación, el flujo de aire, el ruido, dióxido de carbono y las restricciones especiales que se utilizan para mantener a los habitantes flotando durante el sueño.

Ligero

Ligero

La Estación Espacial Internacional orbita la Tierra cada 92 minutos, por lo que los miembros de la tripulación ven cerca de 16 salidas al día. Esta actividad hacia atrás y hacia adelante constante entre el día y la noche puede causar estragos en el ritmo circadiano del cuerpo. Por suerte, los astronautas son capaces de evitar esto con luces artificiales. El espectro de color y el brillo de las luces nuevas se pueden ajustar para “promover el estado de alerta y puesta a cero circadiano”, dijeron funcionarios de la NASA en un comunicado.

La terapia del sueño

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Mientras que la estación espacial puede estar a 249 millas (400 kilómetros) de distancia de la Tierra, los médicos de salud mental están a sólo una llamada telefónica de distancia de sus habitantes. La salud y Comportamiento de la NASA y el Grupo de Actuación en el Centro Espacial Johnson brinda apoyo psicológico para los astronautas antes, durante y después del vuelo. La terapia de sueño cognitivo conductual con siglas en ingles (TCC) puede ayudar a los astronautas – y a la gente en la Tierra – a abordar los problemas del sueño. La TCC puede ayudar a despejar la mente de un paciente de pensamiento acelerado que a menudo impiden el cerebro de la transición al modo de reposo. También puede ayudar a los tripulantes aprender a relajarse e incluso adherirse a la higiene del sueño, instaurando rutinas que promueven el sueño saludable.

Sustancias sin receta

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Los astronautas en la Estación Espacial Internacional tienen la opción de tomar melatonina, un suplemento que regula el sueño. La melatonina, una hormona que se produce naturalmente en el cuerpo humano, es un popular remedio para dormir de venta libre. Los productos con cafeína también están disponibles para los astronautas de la estación espacial en caso de necesitar de un impulso rápido de energía .

Productos farmacéuticos

productos farmacéuticos

Como último recurso, los miembros de la tripulación de la Estación Espacial Internacional también pueden tomar medicamentos para dormir. Múltiples tipos de pastillas para dormir están en minifarmacias de la estación espacial – que es más como un botiquín de servicios – incluyendo zolpidem (un sedante), Zalpelon (un sedante hipnótico) y Benadryl (un antihistamínico de venta libre). Para asegurarse de que esten a salvo y para probar su respuesta fisiológica individual, estos medicamentos se prueban en cada miembro de la tripulación antes del vuelo. Al igual que muchas otras pastillas para dormir, zolpidem y Zalpelon no se puede prescindir en la Tierra sin la prescripción de un médico